Ramazan ayında oruç tutarken susuzluğu en aza indirmek için dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen önemli bilgiler verdi.
Gülşen, özellikle iftar ve sahurda yapılan beslenme hatalarının su ihtiyacını artırabileceğini belirtti.
Aşırı Yemekten Kaçının İftarda veya sahurda fazla miktarda yemek yemek, sindirim sürecinde daha fazla suya ihtiyaç duyulmasına neden olur. Bu durum hem metabolizmayı yorar hem de susuzluğu artırır.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat İftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketmek, vücuttan fazla su atılmasına sebep olabilir. Çay ve kahvede bulunan kafein ve tein gibi maddeler su ihtiyacını artırarak oruç süresince daha fazla susuzluk hissedilmesine yol açabilir.
Şekerli ve Asitli İçeceklerden Kaçının Kola ve şekerli meşrubatlar suyun yerini tutmaz. Ancak bu tür içecekleri tüketen kişiler yeterince sıvı aldıklarını düşünerek su içmeyi ihmal edebilir. Bu nedenle asitli ve şekerli içeceklerin sınırlandırılması, su tüketiminin artırılması önerilmektedir.
Yeterli Miktarda Su İçin Ramazan'da öğün saatleri değiştiği için su tüketimi genellikle ihmal edilir. Ancak su, besinlerin sindiriminde büyük rol oynar. Uzmanlar, iftar ile sahur arasında en az 2 litre su içilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.
Yağlı ve Soslu Gıdalardan Uzak Durun Yağlı ve soslu besinlerin sindirimi zor olduğundan, vücuttaki suyun büyük bir kısmı bu süreçte harcanır. Bu durum susuzluk hissini artırır. Özellikle sahurda bu tür gıdalardan kaçınılması önerilmektedir.
Tuzlu Gıdalardan Kaçının Tuz içeriğindeki sodyum nedeniyle vücutta su tutulmasına neden olur ve su ihtiyacını artırır. Ancak tuz, vücutta su kullanımına izin vermediği için susuzluk hissi daha fazla olabilir. Bu nedenle tuzlu gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Uzmanlar, Ramazan boyunca susuzluğu en aza indirmek için sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle su tüketimine dikkat ederek oruç süresince daha rahat bir gün geçirmek mümkün.
4o