Uzun süre masa başında kalmak ve yanlış duruş bel ağrılarına neden oluyor. Doğru duruş ve egzersizle çözülebilir. Yüzme, pilates gibi egzersizler, uygun yatak ve yastık kullanımı bel sağlığını desteklerken; stres yönetimi ve doğru hareketler önemlidir.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, bel sağlığını korumak için alınabilecek önlemler hakkında önemli bilgiler verdi. Günümüzde masa başında uzun saatler geçirmek, hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış duruş alışkanlıkları gibi etkenler bel ağrılarını artırıyor. Ancak basit ama etkili önlemlerle bu sorunun önüne geçmek mümkün.
DOĞRU DURUŞ ÖNEMLİ Duruş bozuklukları zamanla bel ağrısına yol açabiliyor. Ayakta dururken omuzları geriye çekerek dik durmak, otururken sırtı destekleyen ergonomik bir sandalye kullanmak ve bel boşluğunu yastıkla desteklemek öneriliyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART Beli güçlendiren egzersizler bel sağlığını korumada büyük rol oynuyor. Yüzme, pilates ve yürüyüş gibi sporlar bel kaslarını desteklerken, sabahları yapılan esneme hareketleri gün boyu rahatlık sağlıyor.
AĞIR YÜK KALDIRIRKEN DİKKAT! Ağır bir cisim kaldırırken bel yerine bacak kaslarından destek almak gerekiyor. Dizleri bükerek çömelmek ve yükü gövdeye yakın tutarak kaldırmak, belin zarar görmesini önleyebilir.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN Aşırı kilo, bele binen yükü artırarak omurga sağlığını olumsuz etkiliyor. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ideal kiloda kalmak bel sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
STRESİ YÖNETMEK GEREKLİ Stres, kasların gerilmesine yol açarak bel ağrılarını artırabiliyor. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi aktivitelerle stres kontrol altına alınabilir.
DOĞRU YATAK VE YASTIK SEÇİMİ Uyku sırasında omurga sağlığını korumak için orta sertlikte bir yatak tercih edilmeli. Yan yatan kişilerin dizleri arasına yastık koyması omurganın doğru hizalanmasına yardımcı olabilir.
UZUN SÜRE OTURMAKTAN KAÇININ Özellikle masa başı çalışanlar için uzun süre oturmak bel ağrılarını tetikleyebilir. Saat başı kısa süreli hareket etmek kan dolaşımını hızlandırarak bel üzerindeki yükü azaltabilir.
BİLİNÇSİZ HAREKETLERDEN KAÇININ Ani dönme hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları bel sağlığını tehdit edebilir. Günlük hayatta ve spor yaparken bilinçli hareket etmek bel sağlığını korumaya yardımcı olur.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, "Bel ağrısından korunmak için küçük ama etkili değişiklikler yapmak büyük fark yaratabilir. Doğru duruş, düzenli egzersiz ve bilinçli hareketlerle bel sağlığınızı uzun yıllar koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir bel, aktif ve konforlu bir yaşamın anahtarıdır" diyerek konuya dikkat çekti.