Ara öğün açlığı yatıştırıyor

Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olduğunu belirten Diyetisyen Şeyda Sular, ara öğünlerin açlığı yatıştırdığını söyledi.Diyetisyen...

Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olduğunu belirten Diyetisyen Şeyda Sular, ara öğünlerin açlığı yatıştırdığını söyledi.Diyetisyen Şeyda Sular, "Bazı bireylerin ara öğüne ihtiyacı olmasa da özellikle diyabet hastaları, hipoglisemi ve insülin direnci olan bireylerde ara öğün olmazsa olmaz diyebiliriz" dedi.Ara öğün tüketmede amacın gün boyu kan şekerini dengede tutarak ana öğünlerde yemeğe saldırmayı önlemek olduğunu kaydeden Sular, "Tüm gün aç kalıp 2-3 öğünle günü geçiren bireylerde genelde ana öğünlerde miktarı abartma ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerle beslendiğini görmekteyiz.Ayrıca gün içinde düzenli olarak sık sık beslenerek vücut metabolizma hızını hızlandıracak ve kilo verme sürecinde daha hızlı kilo verimini sağlayacaktır.Genelde bir çok bireyin aklına ara öğün denildiğinde hazır paketli besinler gelmektedir.Aksine bizim istediğimiz ara öğün ise sağlıklı 100-200 kalorinin üstünde olmayan besinlerdir" ifadelerini kullandı.Diyetisyen Şeyda Sular, bazı sağlıklı ara öğün tercihlerini şöyle sıraladı:"1 elma ve 1 çay bardağı süt4 kuru kayısı ve 4 yarım ceviz1 yerli muz ve 8 çiğ badem2 yemek kaşığı yoğurt,2 yemek kaşığı yulaf ve 2 kuru kayısıKepekli beyaz peynirli tost ve yeşil çay4 adet kepekli galeta/bisküvi,1 fincan sütlü kahve1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve 2 kepekli galeta1 bardak ayran,3 adet küçük hurmaYeşil yapraklılardan salata,1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon yaş meyve1 fincan sütlü kahve ve 1 minik parça %80 üstü bitter çikolata."Sular, "Buna benzer bir çok sağlıklı ara öğünü hayatınızda alışkanlık haline getirdiğinizde daha hızlı ve sağlıklı kilo verdiğinizi görüceksiniz. Ayrıca tatlı aşıkları hafta 1-2 seferlik sütlü tatlılardan yarım porsiyon 1-2 top dondurma tüketimi de diyetinizi bozmayacak sağlıklı bir ara öğün alternatifi olabilir" şeklinde konuştu.