banner298

banner193

banner246

banner254

30.12.2020, 00:02

YILBAŞINDA BESLENME ÖNERİLERİ

2020 yılını iyisiyle kötüsüyle bitiriyoruz. Bu yıl kutlamalarımız evlerimizde olacak. Sevdiklerimizle güle eğlene yeni yılı kutlamak tabi ki hepimizin hakkı. Fakat yılbaşı gecesi yediklerimize de dikkat etmemiz gerekiyor.

Günün en başından başlamak gerekirse, akşam besin tüketimimiz artacağı için gün içinde kendinimizi aç bırakmamalıyız. Sabah kahvaltısından başlayarak tüm öğünlerimizi yeterli ve dengeli bir şekilde yapmamız gerekiyor.

Gün içindeki beslenme önerileri;

  1. Kahvaltınızda mutlaka peynir, yumurta ve tam tahıl ekmeği tüketmeye çalışın. Tokluk süreniz artacaktır.
  2. Ara öğünleriniz de süt, kefir, meyve, ceviz, badem gibi sağlıklı besinleri tercih edin.
  3. Öğle yemeklerinizi daha hafif, çorba, sebze yemeği ve yoğurt şeklinde geçirin.

Yılbaşı akşamı için beslenme önerileri;

  1. Sofraya kesinlikle aç oturmayın. Aç olmanız besin tüketiminizi daha da artıracaktır.
  2. Yemekte az yağlı besinleri tercih edin. Çok yağlı besinler mide bulantısı ve hazımsızlık yapabilir.
  3. Yemeğe çorba ile başlayın.
  4. Et yemeği tüketecekseniz, ızgara, haşlama veya fırında hazırlanmış bir yemek tercihiniz olsun.
  5. Bol bol çiğ sebzeler ile hazırlanmış salatalaları tüketin.
  6. Tatlı tercihiniz sütlü veya meyveli tatlılardan yana olsun.
  7. Meyve porsiyonlarınızı çok kaçırmayın.
  8. Kuruyemişler farkında olmadan çok fazla tüketilebiliyor. Bu nedenle kendinize küçük bir kase kuruyemiş tabağı hazırlayın ve onu tüketin.
  9. Alkolün yüksek kalori içerdiğini unutmayın. Tüketeceksek eğer miktarını sınırlandırın. Tercihiniz daha az kalorili 1-2 bardak bira veya şarap olsun.
  10. Alkol aldığınızda hem yılbaşı günü hem de ertesi gün en az 2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
  11. Meze tüketiminize dikkat edin. Mezeler ana yemeklerden bile daha kalorili olabiliyor. Bu nedenle daha çok, yoğurtlı, sebzeli hafif mezeleri tercih edin.
  12. Yemekleri hızlı tüketmeyin. Ne yediğinizin farkında olun.

Hepinize mutlu, huzurlu, sağlıklı ve formda bir yıl diliyorum.

Hoş geldin 2021

Yorumlar (1)
Şükran fenli 11 ay önce
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler yeni yılınız kutlu olsun nursena
banner276
banner299
7
açık
banner282
Namaz Vakti 23 Ekim 2021
İmsak 05:52
Güneş 07:16
Öğle 12:53
İkindi 15:51
Akşam 18:20
Yatsı 19:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 9 21
2. Hatayspor 9 19
3. Fenerbahçe 9 19
4. Beşiktaş 9 17
5. Karagümrük 9 17
6. Galatasaray 9 17
7. Alanyaspor 9 17
8. Altay 10 15
9. Konyaspor 9 14
10. Adana Demirspor 9 12
11. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
12. Kayserispor 9 11
13. Gaziantep FK 9 11
14. Sivasspor 9 10
15. Başakşehir 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Göztepe 9 8
18. Giresunspor 9 8
19. Kasımpaşa 9 6
20. Rizespor 9 1
Takımlar O P
1. Ankaragücü 10 24
2. Ümraniye 9 21
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 9 18
5. Kocaelispor 8 16
6. Bandırmaspor 9 15
7. Tuzlaspor 8 14
8. Samsunspor 8 11
9. Gençlerbirliği 8 11
10. Menemenspor 9 11
11. İstanbulspor 8 10
12. Denizlispor 9 10
13. Altınordu 9 10
14. Adanaspor 10 9
15. Manisa FK 10 9
16. Boluspor 8 8
17. Bursaspor 8 8
18. Balıkesirspor 8 6
19. Ankara Keçiörengücü 8 4
Takımlar O P
1. Chelsea 8 19
2. Liverpool 8 18
3. Man City 8 17
4. Brighton 8 15
5. Tottenham 8 15
6. M. United 8 14
7. West Ham 8 14
8. Everton 8 14
9. Arsenal 9 14
10. Brentford 8 12
11. Wolverhampton 8 12
12. Leicester City 8 11
13. Aston Villa 9 10
14. Crystal Palace 8 8
15. Southampton 8 7
16. Watford 8 7
17. Leeds United 8 6
18. Burnley 8 3
19. Newcastle 8 3
20. Norwich City 8 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 9 20
2. Osasuna 10 18
3. Real Madrid 8 17
4. Sevilla 8 17
5. Atletico Madrid 8 17
6. Rayo Vallecano 9 16
7. Barcelona 8 15
8. Real Betis 9 15
9. Athletic Bilbao 8 13
10. Valencia 9 12
11. Espanyol 9 12
12. Villarreal 8 11
13. Mallorca 9 11
14. Elche 9 9
15. Celta de Vigo 9 7
16. Cádiz 9 7
17. Granada 9 7
18. Levante 9 5
19. Deportivo Alaves 8 3
20. Getafe 9 2
version="1.0" standalone="yes"?> <