banner298

banner193

banner246

banner254

22.09.2021, 00:02

Sebze ve meyve tüketimini arttırmanın 10 yolu

Türkiye'ye özgü beslenme rehberine göre günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi önerilmektedir. Bu 5 porsiyonun 3 porsiyonu sebze 2 porsiyonu meyve olarak tüketilebilir.

Ülkemiz olarak sebze ve meyve açısından çok zengin çeşitliliğe sahibiz. Fakat günümüzde sebze ve meyve tüketimi çok ihmal ediliyor. Bu nedenle sebze ve meyve tüketimimizi arttırmak için bir kaç öneride bulunacağım.

1. Meyvelerden özellikle kuru olanları çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Ulaşımı kolay olan bu yöntemle şeker ihtiyacınızı da hızlı ve sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz.

2. Ara öğünlerinizde ki atıştırmalıkları meyve veya çiğ sebzelerden yana kullanabilirsiniz.

3. Gün içinde meyve yemeye vakit ayıramıyorsanız kahvaltı gibi ana öğünlerinizde meyvelere yer verebilirsiniz.

4. Meyveli süt veya meyveli yoğurt seviyorsanız bunları evde kendiniz hazırlayarak daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

5. Sebzeleri doğranmış olarak buzdolabına saklayabilir böylece hızlı ve kolay tüketim sağlayabilirsiniz.

6. Kendinize sebze ve meyvelerden oluşan salatalar hazırlayabilirsiniz.

7. Hazır meyve suları yerine kendiniz taze sıkılmış sebze ve meyve suları hazırlayarak tüketemediğiniz sebze ve meyvelerin tüketimini kolaylaştırabilirsiniz.

8. Şekersiz meyve tatlıları yaparak daha hafif ve lezzetli tatlar elde edebilirsiniz.

9. Ana ürünleri sebzeler olan yemekleri tercih edebilirsiniz.

10. Özellikle  sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye dikkat edebilirsiniz.

Yorumlar (0)
banner155
banner276
banner299
22
parçalı az bulutlu
banner282
Namaz Vakti 16 Ekim 2021
İmsak 05:45
Güneş 07:08
Öğle 12:54
İkindi 15:59
Akşam 18:31
Yatsı 19:49
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 8 19
2. Trabzonspor 8 18
3. Beşiktaş 9 17
4. Hatayspor 8 16
5. Altay 8 15
6. Konyaspor 8 14
7. Karagümrük 8 14
8. Galatasaray 8 14
9. Alanyaspor 8 14
10. Adana Demirspor 8 12
11. Kayserispor 8 11
12. Gaziantep FK 8 11
13. Sivasspor 8 9
14. Başakşehir 9 9
15. Antalyaspor 8 8
16. Kasımpaşa 8 6
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 8 6
18. Göztepe 8 5
19. Giresunspor 8 5
20. Rizespor 8 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 8 20
2. Ankaragücü 8 18
3. Eyüpspor 8 16
4. Bandırmaspor 8 15
5. Erzurumspor 8 15
6. Tuzlaspor 7 14
7. Kocaelispor 7 13
8. Samsunspor 7 11
9. Gençlerbirliği 8 11
10. Altınordu 8 10
11. Manisa FK 8 9
12. Boluspor 7 8
13. Menemenspor 8 8
14. İstanbulspor 7 7
15. Denizlispor 8 7
16. Adanaspor 8 6
17. Balıkesirspor 7 6
18. Bursaspor 7 5
19. Ankara Keçiörengücü 7 4
Takımlar O P
1. Chelsea 7 16
2. Liverpool 7 15
3. Man City 7 14
4. M. United 7 14
5. Everton 7 14
6. Brighton 7 14
7. Brentford 7 12
8. Tottenham 7 12
9. West Ham 7 11
10. Aston Villa 7 10
11. Arsenal 7 10
12. Wolverhampton 7 9
13. Leicester City 7 8
14. Crystal Palace 7 7
15. Watford 7 7
16. Leeds United 7 6
17. Southampton 7 4
18. Burnley 7 3
19. Newcastle 7 3
20. Norwich City 7 1
Takımlar O P
1. Real Madrid 8 17
2. Atletico Madrid 8 17
3. Real Sociedad 8 17
4. Sevilla 7 14
5. Osasuna 8 14
6. Rayo Vallecano 8 13
7. Athletic Bilbao 8 13
8. Valencia 8 12
9. Barcelona 7 12
10. Real Betis 8 12
11. Villarreal 7 11
12. Mallorca 8 11
13. Espanyol 8 9
14. Elche 8 9
15. Cádiz 8 7
16. Celta de Vigo 8 7
17. Granada 8 6
18. Levante 8 4
19. Deportivo Alaves 7 3
20. Getafe 8 1
version="1.0" standalone="yes"?> <