Omega-3 nedir? Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda EPA ve DHA şeklinde metabolizma olan elzem yağ asitleridir. EPA ve DHA yaşam kalitesini artıran, yüksek kan trigliserid değerlerini düşüren, bebeklerde beyin gelişimini hızlandıran ve sağlık...
Kabızlık; bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, tuvalete çıkış süresinin artması ve dışkı geçişinin ağrılı olması olarak tanımlanabilir. Kabızlığın birçok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları, yanlış beslenme, stres, fiziksel...
İnsülin direnci, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam sonucunda fazla kilo alımı ile ortaya çıkan bir sendromdur. Sağlıklı beslenme düzeni ile tedavisi mümkün olan insülin direnci, tedavi edilmezse eğer şeker hastalığına çevrilebilir....
Ramazan ayında değişen beslenme düzenimizi yeniden eskiye döndürme vakti geldi. Ramazan ayı boyunca yediklerimize dikkat etmişken, bayramda her istediğimi yiyebilirim düşüncesi çok yanlış maalesef. Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamıza...
Ramazan ayında uzun süre açlık sonrası besin alımı bazı mide problemlerini tetiklemektedir. Uzun süre açlık olması mide asit salgısını arttırmakta ve gastrit gibi mide rahatsızlığı olan bireylerde mide yanması, ağrı gibi sağlık sorunlarını...
Vücudumuzun yaklaşık %70'i sudan oluşmaktadır. Sağlıklı bir vücut için suyun hayati önemi vardır Açlıktan ölmeyiz ama susuzluktan ölebiliriz. Bu nedenle yaşamsal faaliyetlerin gerçekleşmesi için yeterli miktarda su tüketmemiz...
Diyet denince ilk akla gelen zayıflama olsa da kilo almak içinde diyet yapılıyor. Hatta kilo alamayan kişilerde kilo almak kilo vermekten daha zor diyebiliriz. Kilo alımını engelleyen herhangi bir sağlık problemi yoksa kişinin bir diyet programı...
Sezgisel beslenme, kişinin kendi açlık-tokluk sinyallerini izleyerek, ihtiyaçları doğrultusunda yemek yeme biçimidir. Sezgisel beslenme ile bedenimizin ihtiyaçlarına göre beslendiğimiz için hem yediklerimizden doyum alır hem de tam anlamıyla...
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi, öğünler arası uzun süre açlık olması ve öğünlerde fazla besin tüketimi, metabolizmamızı olumsuz etkilemektedir. Ancak doğru beslenme yöntemleri ile ramazan ayını sağlıklı...
Uzun süre aç kalmak/Öğün atlamak Diyet sürecinde en sık yaptığımız hatalardan biri kendimizi uzun süre aç bırakmak oluyor. Uzun süre aç kalmak hem metabolizmamızı yavaşlatıyor hem de bir sonraki öğünde daha fazla yememize neden olabiliyor....
Danışanlarımdan sık sık duyduğum şey alınan kilolardan bir an önce kurtulmayı istemek oluyor. Bu nedenle kolay kilo verdiren besinler, diyetler, haplar gibi bir çok sağlıksız seçim yapıyoruz. Ama daha fit olayım derken sağlığımızla oynadığımızı...
Propolis; bal arılarının bitkilerden topladıkları reçinemsi bir maddedir. Çok güçlü antioksidan ve antimikrobiyal etkileri olan propolis kovandaki mikropları yok etmek, kovanı kaplamak için kullanılır. Propolisin içeriğinde aminoaitler, kumarinler,...
Demir vücudumuzda hemoglobin yapımında rol oynar. Hemoglobin, oksijenin kanda taşınmasını sağlatan, kırmızı kan hücrelerine rengini veren bir proteindir. Vücutta üretilemediği için demir mineralinin dışarıdan alınması gerekir. Vücuda...
Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınların yaklaşık %10'unu etkileyen ve sık görülen endokrin bir hastalıktır. Genellikle adet düzensizliği, yumurtalıklardaki kist görünümü ve hormon düzensizlikleri sonucu görülmektedir....
Yo-Yo Sendromunun ismini daha önce duymamış olabilirsiniz. Fakat diyet sürecinde sıklıkla karşılaştığımız bir durum maalesef. Sağlıksız bir şekilde yapılan diyetlerin sonucunda hızlı kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde de geri alınmasına...
Süt ve süt ürünleri grubuna dahil yiyecek ve içecekler denilince akla gelen, başta çeşitli memeli hayvanlardan (inek, koyun, keçi, manda) sağlanan süt, yoğurt ve peynir olmak üzere sütle yapılmış tatlı, dondurma, laktozsuz süt, süttozu,...
Diyette meyve tüketimi hem lif alımı ile tokluk hissi oluşturması bakımından, hem de antioksidan alımı bakımından çok önemlidir. Meyveler, taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabildikleri gibi bütün, kesilmiş veya püre şeklinde...
Diyette doğru bilinen yanlışlardan biride yağ yakmak için yağsız beslenmektir. Aslında doğrusu yağsız beslenmek değil sağlıklı yağlar ile doğru miktarda beslenmektir. Yağlar, vücudumuz için önemli fonksiyonları olan besin ögeleridir....
Yeterli ve dengeli beslenme; vücudumuzun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır. Unutmayalım ki, besin ögeleri vücudun...
D vitamini yağda eriyen ve kemik sağlığı için gerekli olan bir vitamindir. Eksikliğinin ise şizofreni, depresyon, astım, Tip 1 diyabet, MS, osteoartirit, osteomalasi, rikets ve birçok kanser türüyle ilişkili olabileceği düşünülmektedir....
2020 yılını iyisiyle kötüsüyle bitiriyoruz. Bu yıl kutlamalarımız evlerimizde olacak. Sevdiklerimizle güle eğlene yeni yılı kutlamak tabi ki hepimizin hakkı. Fakat yılbaşı gecesi yediklerimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Günün en başından...
Lif diğer diğer adıyla fiber, sindirim sistemimizde sindirilemeyen karbonhidrat yapılı besin maddelerine verilen isimdir. Suda çözülme özelliklerine göre çözünebilen ve çözünemeyen lifler olarak iki gruba ayrılır. Başlıca lif kaynaklarımızın...
Tuz, besinlerin bileşiminde bulunduğu gibi, göllerden, denizlerden ve kayalardan saf olarak da elde edilir. Sofra tuzunun asıl adı 'sodyum klorür”dür. Tuzun %60'ı klor, %40'ı ise sodyumdan oluşur. Tuz lezzet verici olduğundan dolayı...
Çölyak hastalığı gluten enteropatisi olarak bilinir. Buğday, arpa, çavdar ve yulafta bulunan gluten proteinine karşı vücudun intolerans göstermesi ile oluşan sindirim sistemi hastalığıdır. Çölyak hastalığı sürecinde gluten içeren besinler...
Binlerce yıldır yemek kültürümüzün büyük bir kısmını oluşturan kurubaklagiller beslenememizde önemli yer tutmaktadır. İlk aklımıza gelen baklagiller; nohut, mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye, börülce ve soya fasulyesidir. Baklagillerin,...
Kahve, Rubiaceae familyasının Coffea cinsinde yer alan bir ağaç ve bu ağacın meyve çekirdeklerinin kavrulup öğütülmesi ile elde edilen tozun su ya da süt ile karıştırılmasıyla tüketilen bir içecektir. Dünyada tüketilen kahvenin yarısından...
Ülser; mide veya duedenumun (onikiparmak barsağı) mide asidi ve sindirim sıvıları tarafından hasara uğraması sonucunda meydana gelen doku kaybı olarak adlandırılır. Mide ülseri olarak da bilinen gastrik ülser, sindirim boşluğundaki organların...
Anoreksiya nervoza, fazla kilolu olma endişesinden dolayı olabildiğince az yemek yeme ya da bazı zamanlarda hiç yemek yememe hastalığıdır. Genellikle 15-25 yaş arası kadın bireylerde görülmektedir. Anoreksiyalı bireyler kilo almaya ve vücut...
Ülkemizdeki tahıl tüketiminin başında ekmek gelmektedir. Fakat günümüzde tüketiminden en çok korktuğumuz besin ekmek. Diyet yapmaya karar veren insanlar ilk olarak beslenmelerinden ekmeği çıkartıyor. Ekmek yemeden kilo verme söz konusu olduğunda...
Migren, nörolojik, gastrointestinal ve otonom değişikliklerin eşlik ettiği ataklar halinde ortaya çıkan bir baş ağrısıdır. Migrenin görülme sıklığının artmasıyla birlikte migreni tetikleyici faktörlerin rolü ve tetikleyen besinler tartışılır...
Günümüzde birçok diyet çeşidi duyuyoruz. Gün geçtikçe de değişik diyetler popüler olmaya başlıyor. Geçmişte de günümüzde de inanıyorum ki gelecekte de tüm diyetlerin ana mantığı olan Akdeniz diyeti sağlıklı beslenme açısından...
Mevsim geçişleri, havaların soğuması ile beraber soğuk algınlığı, grip gibi enfeksiyonel hastalıkların görülme sıklığı da artıyor. Sonbaharı kış mevsimine giriş olarak düşündüğümüzde vücudumuzun bu geçişe hazır olması gerek....
Hiç aç olmasanız bile yemek yeme isteğiniz oldu mu? Beslenme alışkanlıklarımız ile duygu durumumuz arasında güçlü bir bağ var. Duygusal açlık dediğimiz bu bağ belki de kilo probleminizin başlıca nedenidir. 'Duygusal Açlık”, mide...
