Dyt.Nursena Ardalı Takip et

banner246

Dyt.Nursena Ardalı

Bütün Yazıları

Dyt.Nursena Ardalı
Diyetisyen - Yazar

Doğal Probiyotik; Kefir

Sağlık açısından birçok faydası olan kefir geçmişten günümüze kadar kullanılan besinler arasında yer alıyor. Sütün mayalandırılması ile elde edilen kefirin en çok bilinen faydası probiyotik bakteri içeriği sayesinde bağırsaklarımızda...
13 Ekim 2021

SELÜLİT ve BESLENME

Selülitler östrojen hormonunun etkisi ile oluşan, sağlıksız beslenme ile etkisi artan, derinin altında yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir dolaşım bozukluğudur. Selülit bir hastalık değildir. Hormonal bir durum olduğu için selülitin sadece...
29 Eylül 2021

Sebze ve meyve tüketimini arttırmanın 10 yolu

Türkiye'ye özgü beslenme rehberine göre günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi önerilmektedir. Bu 5 porsiyonun 3 porsiyonu sebze 2 porsiyonu meyve olarak tüketilebilir. Ülkemiz olarak sebze ve meyve açısından çok zengin çeşitliliğe...
22 Eylül 2021

Dışarıda sağlıklı yemek yemek mümkün mü?

Cafe ve restoranlarda seçeceğimiz yemek tercihlerimiz ile sağlıklı beslenmek mümkün. Dışarıda yemek yiyeceğiniz zaman fazla kalori almamak için birkaç öneri vereceğim. Dışarıda salata yemek istediğinizde; Salata soslarını kendiniz koyun....
08 Eylül 2021

Trans Yağlar

Fazla tüketimi ile birçok sağlık sorununa yol açan trans yağların iki türü bulunmaktadır. Doğal olarak besinlerde bulunan trans yağlar,  fazla tüketilmediği sürece sağlığa zararları olmayan ve en çok yağlı et ve süt ürünlerinde...
01 Eylül 2021

Uyku düzeninin beslenmemize etkisi

Vücudumuzun dinlenebilmesi için uyumaya ihtiyacı vardır.  Düzenli bir uyku, gün içinde bize enerji ve canlılık katarken beslenmemizi de büyük ölçüde etkilemektedir. Derin bir uyku sırasında büyüme hormonu salgılanmakta, metabolizma,...
25 Ağustos 2021

MAGNEZYUMUN FAYDALARI

Magnezyum,  insan vücudunda bulunan ve protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonları, kan şekerinin kontrolü ve kan basıncının düzenlenmesinin sağlanması gibi birçok önemli mekanizmalarda rol oynayan vücudumuz için elzem bir mineraldir. Magnezyumun...
18 Ağustos 2021

Bölgesel Yağlanma

Vücuttaki yağlanma genetik faktörlere, beslenme alışkanlıklarına, yaşam şekline, ilaç kullanımı ve bazı hastalıklara bağlı pek çok faktöre göre değişkenlik göstermektedir. Günümüzde en sık karşılaşılan yağlanma tiplerinin başında...
04 Ağustos 2021

KURBAN BAYRAMINDA BESLENME ÖNERİLERİ

Kurban bayramında tüketimine  en çok dikkat etmemiz gereken besinler et ve tatlılardır. Bayramı daha sağlıklı geçirebilmemiz için birkaç öneri vereceğim; Herhangi bir rahatsızlığımız yoksa kırmızı et tüketimi miktarına ve sıklığına...
28 Temmuz 2021

İrritabl Bağırsak Sendromu (Ibs) ve Beslenme

İrratabl Bağırsak Sendromu (İBS),  herhangi bir patolojik duruma bağlı olmayan, genellikle stres dönemlerinde ortaya çıkan, genellikle hastalarda kabızlık veya ishal, karın ağrısı, şişkinlik gibi şikâyetlere neden olan bir bağırsak...
14 Temmuz 2021

Stres ve Beslenme

Stres; kişilerin fiziksel ve sosyal çevresi ile etkileşimi sonucu ortaya çıkan fizyolojik ve psikolojik davranış biçimleridir. Stres sonucunda bir çok sağlık sorunu ortaya çıkabilmektedir. Metabolizma açısından stresten en çok etkilenen organımız...
30 Haziran 2021

Mucizevi Besin: Anne Sütü

Anne sütü, yaşamın ilk yıllarında bebeğimiz için mucizevi bir besindir. İçerisinde bulunan bileşenler bebeğin tüm besinsel ihtiyaçlarını karşılar. Emzirme dönemi hem anne için hem bebek için çok önemlidir. İlk 6 ay sadece anne sütü...
23 Haziran 2021

Alzheimer ve Beslenme

Nörolojik bir hastalık olan Alzheimer halk arasında unutkanlık olarak bilinmektedir. İlk kez 1906'da Alman bilim insanı Alois Alzheimer tarafından tanımlanmıştır. Yaşlı nüfusun artması ile birlikte görülme sıklığıda artmaktadır....
16 Haziran 2021

Krill Yağı balık yağından üstün mü?

Omega-3 nedir? Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda EPA ve DHA şeklinde metabolizma olan elzem yağ asitleridir. EPA ve DHA yaşam kalitesini artıran, yüksek kan trigliserid değerlerini düşüren, bebeklerde beyin gelişimini hızlandıran ve sağlık...
02 Haziran 2021

Kabızlık problemine doğru beslenme ile çözüm

Kabızlık; bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, tuvalete çıkış süresinin artması ve dışkı geçişinin ağrılı olması olarak tanımlanabilir. Kabızlığın birçok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları, yanlış beslenme, stres, fiziksel...
26 Mayıs 2021

İnsülin direnci ve beslenme

İnsülin direnci, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam sonucunda fazla kilo alımı ile ortaya çıkan bir sendromdur. Sağlıklı beslenme düzeni ile tedavisi mümkün olan insülin direnci, tedavi edilmezse eğer şeker hastalığına çevrilebilir....
19 Mayıs 2021

Ramazan Bayramında beslenme

Ramazan ayında değişen beslenme düzenimizi yeniden eskiye döndürme vakti geldi. Ramazan ayı boyunca yediklerimize dikkat etmişken, bayramda her istediğimi yiyebilirim düşüncesi çok yanlış maalesef. Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamıza...
12 Mayıs 2021

Mide rahatsızlığı olan bireyler Ramazanda nelere dikkat etmeli?

Ramazan ayında uzun süre açlık sonrası besin alımı bazı mide problemlerini tetiklemektedir. Uzun süre açlık olması mide asit salgısını arttırmakta ve gastrit gibi mide rahatsızlığı olan bireylerde mide yanması, ağrı gibi sağlık sorunlarını...
05 Mayıs 2021

Su Tüketiminin Önemi

Vücudumuzun yaklaşık %70'i sudan oluşmaktadır. Sağlıklı bir vücut için suyun hayati önemi vardır Açlıktan ölmeyiz ama susuzluktan ölebiliriz. Bu nedenle yaşamsal faaliyetlerin gerçekleşmesi için yeterli miktarda su  tüketmemiz...
28 Nisan 2021

SAĞLIKLI KİLO ALMANIN YOLLARI

Diyet denince ilk akla gelen zayıflama olsa da kilo almak içinde diyet yapılıyor. Hatta kilo alamayan kişilerde kilo almak kilo vermekten daha zor diyebiliriz. Kilo alımını engelleyen herhangi bir sağlık problemi yoksa kişinin bir diyet programı...
21 Nisan 2021

Sezgisel Beslenme

Sezgisel beslenme, kişinin kendi açlık-tokluk sinyallerini izleyerek, ihtiyaçları doğrultusunda yemek yeme biçimidir. Sezgisel beslenme ile bedenimizin ihtiyaçlarına göre beslendiğimiz için hem yediklerimizden doyum alır hem de  tam anlamıyla...
14 Nisan 2021

Ramazanda beslenme

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi, öğünler arası uzun süre açlık olması ve öğünlerde fazla besin tüketimi, metabolizmamızı olumsuz etkilemektedir. Ancak doğru beslenme yöntemleri ile ramazan ayını sağlıklı...
07 Nisan 2021

Diyet sürecinde en sık yapılan 5 hata

Uzun süre aç kalmak/Öğün atlamak Diyet sürecinde en sık yaptığımız hatalardan biri kendimizi uzun süre aç bırakmak oluyor. Uzun süre aç kalmak hem metabolizmamızı yavaşlatıyor hem de bir sonraki öğünde daha fazla yememize neden olabiliyor....
31 Mart 2021

Zayıflama çayları ile sağlığınızdan olmayın

Danışanlarımdan sık sık duyduğum şey alınan kilolardan bir an önce kurtulmayı istemek oluyor. Bu nedenle kolay kilo verdiren besinler, diyetler, haplar gibi bir çok sağlıksız seçim yapıyoruz. Ama daha fit olayım derken sağlığımızla oynadığımızı...
24 Mart 2021

Arıların mucizesi: Propolis

Propolis; bal arılarının bitkilerden topladıkları reçinemsi bir maddedir. Çok güçlü antioksidan ve antimikrobiyal etkileri olan propolis kovandaki mikropları yok etmek, kovanı kaplamak için kullanılır. Propolisin içeriğinde aminoaitler, kumarinler,...
17 Mart 2021

Demir eksikliği ve beslenme

Demir vücudumuzda hemoglobin yapımında rol oynar. Hemoglobin, oksijenin kanda taşınmasını sağlatan, kırmızı kan hücrelerine rengini veren bir proteindir. Vücutta üretilemediği için demir mineralinin dışarıdan alınması gerekir. Vücuda...
10 Mart 2021

POLİKİSTİK OVER SENDROMUNDA BESLENME

Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınların yaklaşık %10'unu etkileyen ve sık görülen endokrin bir hastalıktır. Genellikle adet düzensizliği, yumurtalıklardaki kist görünümü ve hormon düzensizlikleri sonucu görülmektedir....
17 Şubat 2021

Yo-Yo Sendromu

Yo-Yo Sendromunun ismini daha önce duymamış olabilirsiniz. Fakat diyet sürecinde sıklıkla karşılaştığımız bir durum maalesef. Sağlıksız bir şekilde yapılan diyetlerin sonucunda hızlı kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde de geri alınmasına...
10 Şubat 2021

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Süt ve süt ürünleri grubuna dahil yiyecek ve  içecekler denilince akla gelen, başta çeşitli memeli hayvanlardan (inek, koyun, keçi, manda) sağlanan süt, yoğurt ve peynir olmak üzere sütle yapılmış tatlı, dondurma, laktozsuz süt, süttozu,...
03 Şubat 2021

DİYETTE MEYVE TÜKETİMİ

Diyette meyve tüketimi hem lif alımı ile tokluk hissi oluşturması bakımından, hem de antioksidan alımı bakımından çok önemlidir. Meyveler, taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabildikleri gibi bütün, kesilmiş veya püre şeklinde...
27 Ocak 2021

DİYETTE YAĞ TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Diyette doğru bilinen yanlışlardan biride yağ yakmak için yağsız beslenmektir. Aslında doğrusu yağsız beslenmek değil sağlıklı yağlar ile doğru miktarda beslenmektir. Yağlar, vücudumuz için önemli fonksiyonları olan besin ögeleridir....
20 Ocak 2021

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME

Yeterli ve dengeli beslenme; vücudumuzun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır. Unutmayalım ki, besin ögeleri vücudun...
13 Ocak 2021

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ KİLO VERMENİZİ ETKİLİYOR OLABİLİR

D vitamini yağda eriyen ve kemik sağlığı için gerekli olan bir vitamindir. Eksikliğinin ise şizofreni, depresyon, astım, Tip 1 diyabet, MS, osteoartirit, osteomalasi, rikets ve birçok kanser türüyle ilişkili olabileceği düşünülmektedir....
06 Ocak 2021

YILBAŞINDA BESLENME ÖNERİLERİ

2020 yılını iyisiyle kötüsüyle bitiriyoruz. Bu yıl kutlamalarımız evlerimizde olacak. Sevdiklerimizle güle eğlene yeni yılı kutlamak tabi ki hepimizin hakkı. Fakat yılbaşı gecesi yediklerimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Günün en başından...
30 Aralık 2020

Diyette Lif Tüketimi

Lif diğer diğer adıyla fiber, sindirim sistemimizde sindirilemeyen karbonhidrat yapılı besin maddelerine verilen isimdir. Suda çözülme özelliklerine göre çözünebilen ve çözünemeyen lifler olarak iki gruba ayrılır. Başlıca lif kaynaklarımızın...
23 Aralık 2020

Tuzun beslenmemizdeki yeri

Tuz, besinlerin bileşiminde bulunduğu gibi, göllerden, denizlerden ve kayalardan saf olarak da elde edilir. Sofra tuzunun asıl adı 'sodyum klorür”dür. Tuzun %60'ı klor, %40'ı ise sodyumdan oluşur. Tuz lezzet verici olduğundan dolayı...
16 Aralık 2020

Çölyak Hastalığı ve Glutensiz Beslenme

Çölyak hastalığı gluten enteropatisi olarak bilinir. Buğday, arpa, çavdar ve yulafta bulunan gluten proteinine karşı vücudun intolerans göstermesi ile oluşan sindirim sistemi hastalığıdır. Çölyak hastalığı sürecinde gluten içeren besinler...
09 Aralık 2020

Kurubaklagillerin beslenmemizdeki önemi

Binlerce yıldır yemek kültürümüzün büyük bir kısmını oluşturan kurubaklagiller beslenememizde önemli yer tutmaktadır. İlk aklımıza gelen baklagiller; nohut, mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye, börülce ve soya fasulyesidir. Baklagillerin,...
02 Aralık 2020

KAHVE VE KAFEİN

Kahve, Rubiaceae familyasının Coffea cinsinde yer alan bir ağaç ve bu ağacın meyve çekirdeklerinin kavrulup öğütülmesi ile elde edilen tozun su ya da süt ile karıştırılmasıyla tüketilen bir içecektir. Dünyada tüketilen kahvenin yarısından...
25 Kasım 2020

Ülser Hastalarına Diyet Önerileri

Ülser; mide veya duedenumun (onikiparmak barsağı) mide asidi ve sindirim sıvıları tarafından hasara uğraması sonucunda meydana gelen doku kaybı olarak adlandırılır. Mide ülseri olarak da bilinen gastrik ülser, sindirim boşluğundaki organların...
18 Kasım 2020

Yeme Bozukluğu: Anoreksiya Nervoza

Anoreksiya nervoza, fazla kilolu olma endişesinden dolayı olabildiğince az yemek yeme ya da bazı zamanlarda hiç yemek yememe hastalığıdır. Genellikle 15-25 yaş arası kadın bireylerde görülmektedir. Anoreksiyalı bireyler kilo almaya ve vücut...
11 Kasım 2020

EKMEKSİZ DİYET OLMAZ

Ülkemizdeki tahıl tüketiminin başında ekmek gelmektedir. Fakat günümüzde tüketiminden en çok korktuğumuz besin ekmek. Diyet yapmaya karar veren insanlar ilk olarak beslenmelerinden ekmeği çıkartıyor. Ekmek yemeden kilo verme söz konusu olduğunda...
04 Kasım 2020

Migreniniz Varsa Bu Besinlere Dikkat Edin

Migren, nörolojik, gastrointestinal ve otonom değişikliklerin eşlik ettiği ataklar halinde ortaya çıkan bir baş ağrısıdır. Migrenin görülme sıklığının artmasıyla birlikte migreni tetikleyici faktörlerin rolü ve tetikleyen besinler tartışılır...
28 Ekim 2020

AKDENİZ DİYETİ

Günümüzde birçok diyet çeşidi duyuyoruz. Gün geçtikçe de değişik diyetler popüler olmaya başlıyor. Geçmişte de günümüzde de inanıyorum ki gelecekte de tüm diyetlerin ana mantığı olan Akdeniz diyeti sağlıklı beslenme açısından...
21 Ekim 2020

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığınızı Güçlendirin

Mevsim geçişleri, havaların soğuması ile beraber soğuk algınlığı, grip gibi enfeksiyonel hastalıkların görülme sıklığı da artıyor. Sonbaharı kış mevsimine giriş olarak düşündüğümüzde vücudumuzun bu geçişe hazır olması gerek....
14 Ekim 2020

Duyguları Beslemek

Hiç aç olmasanız bile yemek yeme isteğiniz oldu mu? Beslenme alışkanlıklarımız ile duygu durumumuz arasında güçlü bir bağ var. Duygusal açlık dediğimiz bu bağ belki de kilo probleminizin başlıca nedenidir. 'Duygusal Açlık”, mide...
07 Ekim 2020
banner299
1
açık
Namaz Vakti 26 Ekim 2021
İmsak 05:55
Güneş 07:19
Öğle 12:53
İkindi 15:48
Akşam 18:16
Yatsı 19:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Beşiktaş 10 20
4. Alanyaspor 10 20
5. Fenerbahçe 10 19
6. Karagümrük 10 18
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 10 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Rayo Vallecano 10 16
8. Athletic Bilbao 9 16
9. Barcelona 9 15
10. Valencia 10 13
11. Espanyol 10 13
12. Mallorca 10 12
13. Villarreal 9 11
14. Celta de Vigo 10 10
15. Elche 10 10
16. Granada 9 7
17. Cádiz 10 7
18. Deportivo Alaves 9 6
19. Levante 10 5
20. Getafe 10 2
version="1.0" standalone="yes"?> <