banner298

banner193

banner246

banner254

14.10.2020, 00:01

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığınızı Güçlendirin

Mevsim geçişleri, havaların soğuması ile beraber soğuk algınlığı, grip gibi enfeksiyonel hastalıkların görülme sıklığı da artıyor. Sonbaharı kış mevsimine giriş olarak düşündüğümüzde vücudumuzun bu geçişe hazır olması gerek. Bu yüzden bu dönemde bağışıklığımızı güçlendirmek için beslenmemiz büyük önem taşıyor.

Danışanlarımdan ve çevremden çok sık gribal enfeksiyona yakalandıklarını duymaya başladım. Bir de şu dönemde koronavirüs tehlikesi ile karşı karşıya kalmışken bağışıklığımızı güçlendirmek bizim elimizde.

Bu dönemde hastalıklardan korunmak için nelere dikkat etmeliyiz bir göz atalım:

İlk olarak vücut direncini arttırmak için antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, magnezyum, çinko gibi mineralleri yeteri kadar almaya çalışın.

  • A vitamini; yumurta, karaciğer, süt, yoğurt, tereyağında ve havuç, kabak, kayısı domates, ıspanak, brokoli gibi sebze ve meyvelerde bulunur.
  • C vitamini; yeşil sebzeler, kuşburnu, kivi, çilek, portakal, limon, mandalina gibi besinlerde bulunur.
  • E vitamini; zeytinyağı, yeşil yapraklı bitkiler, yağlı tohumlar ve kuru baklagillerde bulunur.
  • Selenyum; brezilya cevizi, yulaf, ayçiçeği tohumu, balık, hindi ve tavuk gibi besinlerde bulunur.
  • Magnezyum; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, muz, avokado, kakao, çikolata, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler magnezyum içerir.
  • Çinko; buğday ürünleri, susam, badem, yağsız et, tavuk, hindi, çinko kaynaklarıdır.

Omega 3 yağ asitlerinin en önemli kaynağı balıktır. Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın.

Ayrıca Omega 3 ve Omega 9 açısından besleyici olan ceviz, fındık ve yer fıstığı gibi kuruyemişleri de makul oranlarda tüketin.

İkinci olarak su içmek için susamayı beklemeyin. Alınan toksinleri vücuttan atmak için günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Üçüncü dikkat etmeniz gereken fiziksel aktivite düzeyimiz. Havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteniz de azalıyor. Aldığınız kaloriyi yakmak ve kilo problemi yaşamamak için egzersiz yapmaya çalışın.

Dördüncü olarak uyku düzeninize dikkat edin. Uyku düzeninizin olmaması beslenme düzeninizi de olumsuz etkiler.

Son olarak ve en önemlisi yeterli ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Eğer yeterli ve dengeli beslendiğinizi düşünmüyorsanız bir diyet uzmanından yardım alın.

Günün sözü:

Vücudundaki hücreler zihninden geçen her şeye tepki verir. Olumsuz düşünceler bağışıklık sistemini çökertir. Zihninden geçenlere dikkat et.

Yorumlar (1)
İpek 12 ay önce
Aynen hocam sağlık için dengeli beslenme olmazsa olmazlardan
banner155
banner276
banner299
19
açık
banner282
Namaz Vakti 24 Eylül 2021
İmsak 05:22
Güneş 06:46
Öğle 13:01
İkindi 16:25
Akşam 19:06
Yatsı 20:24
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 6 14
2. Trabzonspor 6 14
3. Hatayspor 6 13
4. Fenerbahçe 6 13
5. Altay 6 12
6. Konyaspor 6 12
7. Alanyaspor 6 12
8. Karagümrük 6 11
9. Kayserispor 6 10
10. Gaziantep FK 6 8
11. Galatasaray 6 8
12. Sivasspor 6 6
13. Adana Demirspor 6 6
14. Malatyaspor 6 6
15. Göztepe 6 5
16. Kasımpaşa 6 5
17. Antalyaspor 6 5
18. Başakşehir 6 3
19. Giresunspor 6 1
20. Rizespor 6 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 6 16
2. Ankaragücü 6 12
3. Eyüpspor 6 12
4. Erzurumspor 6 12
5. Tuzlaspor 5 11
6. Bandırmaspor 6 9
7. Manisa FK 6 9
8. Boluspor 5 7
9. Samsunspor 5 7
10. Kocaelispor 5 7
11. Altınordu 6 7
12. Menemenspor 6 7
13. Adanaspor 6 6
14. Balıkesirspor 5 6
15. Denizlispor 6 6
16. Bursaspor 6 5
17. Gençlerbirliği 6 5
18. İstanbulspor 5 4
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Chelsea 5 13
2. Liverpool 5 13
3. M. United 5 13
4. Brighton 5 12
5. Man City 5 10
6. Everton 5 10
7. Tottenham 5 9
8. West Ham 5 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 5 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 6 16
2. Atletico Madrid 6 14
3. Real Sociedad 6 13
4. Sevilla 5 11
5. Valencia 6 10
6. Rayo Vallecano 6 10
7. Barcelona 5 9
8. Real Betis 6 9
9. Athletic Bilbao 6 9
10. Osasuna 6 8
11. Mallorca 6 8
12. Villarreal 5 7
13. Espanyol 6 6
14. Cádiz 6 6
15. Elche 6 6
16. Levante 6 4
17. Celta de Vigo 6 4
18. Granada 6 3
19. Getafe 6 0
20. Deportivo Alaves 5 0
version="1.0" standalone="yes"?> <