banner304

banner193

banner246

banner254

26.01.2022, 00:07

Menopoz ve Beslenme

Dünya Sağlık Örgütü menopozu, yumurtalıkların aktivitelerini kaybetmeleri sonucunda mestrüasyon  döngüsünün kalıcı olarak durması olarak tanımlıyor. Bu süreçte östrojen ve progesteron hormon üretimi azalıyor.

Kadınlarda genellikle 45-55 yaş aralığında görülen menopoz, beslenme durumu, sosyo-ekonomik durum, genetik faktörler, otoimmün hastalıklar gibi birçok nedene bağlı olarak görülme zamanı değişebiliyor.

Kadınlarda östrojen hormonunun azalması, metabolizmanın yavaşlamasına ve buna bağlı olarak vücutta yağlanmanın artmasına neden olmaktadır. Ayrıca bu dönemde idrarla kalsiyum atımı artmaktadır. Kalsiyum emiliminin azalmasıyla birlikte kemik erimeleri, osteoporoz gibi kemik hastalıkları sık görülebilir. Menopoz sürecimde sıcak basmaları, gece terlemeleri, halsizlik, uykusuzluk ve huysuzluk gibi durumlarda görülebilmektedir.

Hareketli bir yaşam tarzı, doğru beslenme, stres yönetimi ve kaliteli uyku ile bu dönemi daha kolay ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkündür.

Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri;

  1. Yeterli ve dengeli beslenme sağlanmalıdır.

  1. Kemik erimelerinin önüne geçebilmek için kalsiyum ve D vitamini içeriği yüksek besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.

  1. D vitamininin daha fazla vücuda alınması için güneş ışınlarından yeterince yararlanılmalıdır.

  1. Yağdan kısıtlı beslenme sağlanmalıdır.

  1. Östrojen gibi davranan fitoöstrojen besinlere beslenmede daha fazla yer verilmelidir. (Soya fasulyesi, soya sütü, keten tohumu, kuru fasulye, nohut vs.)

  1. Tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır. Aşırı tuz tüketimi vücutta ödeme neden olmaktadır.

  1. Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.

  1. Hayvansal kaynaklı yağların tüketimi azaltılmalı, omega-3 tüketimi arttırılmalıdır.

  1. Günlük su tüketimi en az 8-10 bardak arasında tutulmalıdır.

  1. Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Yorumlar (0)
banner276
banner282
banner299
24
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 28 Mayıs 2022
İmsak 03:41
Güneş 05:32
Öğle 13:06
İkindi 17:02
Akşam 20:30
Yatsı 22:13
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
version="1.0" standalone="yes"?> <