26.01.2022, 00:07

Menopoz ve Beslenme

Dyt.Nursena Ardalı

Dünya Sağlık Örgütü menopozu, yumurtalıkların aktivitelerini kaybetmeleri sonucunda mestrüasyon döngüsünün kalıcı olarak durması olarak tanımlıyor. Bu süreçte östrojen ve progesteron hormon üretimi azalıyor.

Kadınlarda genellikle 45-55 yaş aralığında görülen menopoz, beslenme durumu, sosyo-ekonomik durum, genetik faktörler, otoimmün hastalıklar gibi birçok nedene bağlı olarak görülme zamanı değişebiliyor.

Kadınlarda östrojen hormonunun azalması, metabolizmanın yavaşlamasına ve buna bağlı olarak vücutta yağlanmanın artmasına neden olmaktadır. Ayrıca bu dönemde idrarla kalsiyum atımı artmaktadır. Kalsiyum emiliminin azalmasıyla birlikte kemik erimeleri, osteoporoz gibi kemik hastalıkları sık görülebilir. Menopoz sürecimde sıcak basmaları, gece terlemeleri, halsizlik, uykusuzluk ve huysuzluk gibi durumlarda görülebilmektedir.

Hareketli bir yaşam tarzı, doğru beslenme, stres yönetimi ve kaliteli uyku ile bu dönemi daha kolay ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkündür.

Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri;

Yeterli ve dengeli beslenme sağlanmalıdır.

Kemik erimelerinin önüne geçebilmek için kalsiyum ve D vitamini içeriği yüksek besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.

D vitamininin daha fazla vücuda alınması için güneş ışınlarından yeterince yararlanılmalıdır.

Yağdan kısıtlı beslenme sağlanmalıdır.

Östrojen gibi davranan fitoöstrojen besinlere beslenmede daha fazla yer verilmelidir. (Soya fasulyesi, soya sütü, keten tohumu, kuru fasulye, nohut vs.)

Tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır. Aşırı tuz tüketimi vücutta ödeme neden olmaktadır.

Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.

Hayvansal kaynaklı yağların tüketimi azaltılmalı, omega-3 tüketimi arttırılmalıdır.

Günlük su tüketimi en az 8-10 bardak arasında tutulmalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi

Namaz Vakti 28 Mayıs 2022

	İmsak	03:41
	Güneş	05:32
	Öğle	13:06
	İkindi	17:02
	Akşam	20:30
	Yatsı	22:13

Takımlar	O	P
1. Trabzonspor	38	81
2. Fenerbahçe	38	73
3. Konyaspor	38	68
4. Başakşehir	38	65
5. Alanyaspor	38	64
6. Beşiktaş	38	59
7. Antalyaspor	38	59
8. Karagümrük	38	57
9. Adana Demirspor	38	55
10. Sivasspor	38	54
11. Kasımpaşa	38	53
12. Hatayspor	38	53
13. Galatasaray	38	52
14. Kayserispor	38	47
15. Gaziantep FK	38	46
16. Giresunspor	38	45
17. Rizespor	38	36
18. Altay	38	34
19. Göztepe	38	28
20. Ö.K Yeni Malatya	38	20

Takımlar	O	P
1. Ankaragücü	36	70
2. Ümraniye	36	70
3. Bandırmaspor	36	62
4. İstanbulspor	36	60
5. Erzurumspor	36	58
6. Eyüpspor	36	57
7. Samsunspor	36	51
8. Boluspor	36	50
9. Manisa Futbol Kulübü	36	49
10. Tuzlaspor	36	49
11. Denizlispor	36	49
12. Keçiörengücü	36	48
13. Gençlerbirliği	36	48
14. Altınordu	36	45
15. Adanaspor	36	45
16. Kocaelispor	36	44
17. Bursaspor	36	44
18. Menemen Belediyespor	36	38
19. Balıkesirspor	36	12

Takımlar	O	P
1. M.City	38	93
2. Liverpool	38	92
3. Chelsea	38	74
4. Tottenham	38	71
5. Arsenal	38	69
6. M. United	38	58
7. West Ham United	38	56
8. Leicester City	38	52
9. Brighton	38	51
10. Wolverhampton Wanderers	38	51
11. Newcastle	38	49
12. Crystal Palace	38	48
13. Brentford	38	46
14. Aston Villa	38	45
15. Southampton	38	40
16. Everton	38	39
17. Leeds United	38	38
18. Burnley	38	35
19. Watford	38	23
20. Norwich City	38	22

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	38	86
2. Barcelona	38	73
3. Atletico Madrid	38	71
4. Sevilla	38	70
5. Real Betis	38	65
6. Real Sociedad	38	62
7. Villarreal	38	59
8. Athletic Bilbao	38	55
9. Valencia	38	48
10. Osasuna	38	47
11. Celta Vigo	38	46
12. Rayo Vallecano	38	42
13. Elche	38	42
14. Espanyol	38	42
15. Getafe	38	39
16. Mallorca	38	39
17. Cadiz	38	39
18. Granada	38	38
19. Levante	38	35
20. Deportivo Alaves	38	31