banner251

banner193

banner246

banner254

19.05.2021, 00:05

İnsülin direnci ve beslenme

İnsülin direnci, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam sonucunda fazla kilo alımı ile ortaya çıkan bir sendromdur. Sağlıklı beslenme düzeni ile tedavisi mümkün olan insülin direnci, tedavi edilmezse eğer şeker hastalığına çevrilebilir. Kısaca, insülin direnci için şeker hastalığının bir önceki evresi diyebiliriz.

İnsülin nedir?


İnsülin pankreastan salgılanan kan şekeri regülasyonunda görev alan bir hormondur.

Bireyde insülin direnci geliştiği zaman, vücuda alınan besin sonrası reseptörler insüline direnç gösterir, kan şekeri normal seviyeye düşemez ve yüksek kalır. Kan şekerini normal seviyeye düşürmek için insülin daha fazla salgılanır ve kanda hem hiperinsülinemi hem de hiperglisime görülür.

İnsülin direnci belirtileri nelerdir?

Öğün sonrası kişinin kendisini yorgun, halsiz hissetmesi.

Yediklerine dikkat ettiği halde kilo verememe hatta kilo artışının olması.

Sık sık acıkma, tatlı isteğinin fazla olması gibi durumlar insülin direnciniz olduğunu gösterebilir.

Kesin tanı için kan tahlili ile açlık kan glikozu ve HOMA-IR değerlerine baktırılmalıdır.

Beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

İnsülin direnci olan bireyler basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat kaynakları tercih etmelidir. Beyaz un, patates, havuç, bezelye, pirinç, makarna, şeker, bal, reçel gibi besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Porsiyon kontrolüne dikkat ederek yumurta, süt, et, tavuk, balık, peynir, kefir, yoğurt, ayran gibi protein kaynaklarına beslenmelerinde yer verilmelidir.

Beslenme programında sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Zeytinyağı, fındık yağı, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler uygun ölçülerde tüketilmelidir.

Basit şeker ve basit şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

Çok uzun süre aç kalınmamalıdır. 3 ana öğün ile birlikte 2-3 ara öğün yapılmalıdır.

Lifli gıda tüketimi artırılmalıdır. Meyvelerin suyunu içmek yerine yaş olarak hatta yenilebiliyorsa meyveler kabukları ile tüketilmelidir. Yemeklerin yanında salata mutlaka olmalıdır.

Günde en az 2-2,5 litre su içilmelidir.

Düzenli egzersizler yapılmalıdır.

Yorumlar (0)
banner276
banner299
18
açık
banner282
Namaz Vakti 02 Ağustos 2021
İmsak 04:10
Güneş 05:53
Öğle 13:15
İkindi 17:09
Akşam 20:28
Yatsı 22:04
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 0 0
2. Alanyaspor 0 0
3. Altay 0 0
4. Antalyaspor 0 0
5. Beşiktaş 0 0
6. Karagümrük 0 0
7. Fenerbahçe 0 0
8. Galatasaray 0 0
9. Gaziantep FK 0 0
10. Giresunspor 0 0
11. Göztepe 0 0
12. Hatayspor 0 0
13. Başakşehir 0 0
14. Kasımpaşa 0 0
15. Kayserispor 0 0
16. Konyaspor 0 0
17. Rizespor 0 0
18. Sivasspor 0 0
19. Trabzonspor 0 0
20. Malatyaspor 0 0
Takımlar O P
1. Adanaspor 0 0
2. Altınordu 0 0
3. Ankara Keçiörengücü 0 0
4. Ankaragücü 0 0
5. Erzurumspor 0 0
6. Balıkesirspor 0 0
7. Bandırmaspor 0 0
8. Boluspor 0 0
9. Bursaspor 0 0
10. Denizlispor 0 0
11. Eyüpspor 0 0
12. Gençlerbirliği 0 0
13. Kocaelispor 0 0
14. Manisa FK 0 0
15. Menemenspor 0 0
16. Samsunspor 0 0
17. Tuzlaspor 0 0
18. Ümraniye 0 0
19. İstanbulspor 0 0
Takımlar O P
1. Arsenal 0 0
2. Aston Villa 0 0
3. Brentford 0 0
4. Brighton 0 0
5. Burnley 0 0
6. Chelsea 0 0
7. Crystal Palace 0 0
8. Everton 0 0
9. Leeds United 0 0
10. Leicester City 0 0
11. Liverpool 0 0
12. Man City 0 0
13. M. United 0 0
14. Newcastle 0 0
15. Norwich City 0 0
16. Southampton 0 0
17. Tottenham 0 0
18. Watford 0 0
19. West Ham 0 0
20. Wolverhampton 0 0
Takımlar O P
1. Deportivo Alaves 0 0
2. Athletic Bilbao 0 0
3. Atletico Madrid 0 0
4. Barcelona 0 0
5. Cádiz 0 0
6. Celta de Vigo 0 0
7. Elche 0 0
8. Espanyol 0 0
9. Getafe 0 0
10. Granada 0 0
11. Levante 0 0
12. Mallorca 0 0
13. Osasuna 0 0
14. Rayo Vallecano 0 0
15. Real Betis 0 0
16. Real Madrid 0 0
17. Real Sociedad 0 0
18. Sevilla 0 0
19. Valencia 0 0
20. Villarreal 0 0
version="1.0" standalone="yes"?> <