banner298

banner193

banner246

banner254

07.10.2020, 00:02

Duyguları Beslemek

Hiç aç olmasanız bile yemek yeme isteğiniz oldu mu?

Beslenme alışkanlıklarımız ile duygu durumumuz arasında güçlü bir bağ var. Duygusal açlık dediğimiz bu bağ belki de kilo probleminizin başlıca nedenidir.

“Duygusal Açlık”, mide hacminiz dolu olmasına rağmen üzüntü, mutluluk, stres, can sıkıntısı gibi nedenlerden dolayı açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur.

Duygusal açlık döneminde bireylerin çoğu bu duyguları bastırmak için daha çok yüksek kalorili gıdalar tüketir ve bu dönemde doyum noktasına ulaşmak zordur.

Aslında aç olan mideniz değil, duygularınızdır.

Duygusal Açlığın Fizyolojik Açlıktan Farkı Nedir?

Fiziksel açlıktan ziyade duygusal açlık bir anda ortaya çıkar. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş başlar.

Duygusal açlıkta besin tercihleriniz daha çok şekerli, yağlı, yüksek kalorili besinlerdir.

Fiziksel açlıkta, açlık duygunuzu bastırabilirsiniz fakat duygusal açlık sizi bir an önce yemek yemeye iter.

Duygusal açlık doyumsuzdur, doyduğunuzu anlamak zaman alır.

Duygusal açlıkta yemek sonrası pişmanlık duygusu yaşanır, fiziksel açlıkta gerçekten aç olduğunuz için pişmanlık duygusu yaşanmaz.

Duygusal Açlığın Önüne Nasıl Geçebiliriz?

Duygusal açlığın önüne geçmenizin ilk kuralı o an geldiğinde kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Eğer gerçekten kendinizi aç hissediyorsanız ne kadar aç olduğunuzu değerlendirin.

Etrafınızda sağlıklı besinler bulundurun. Eliniz bir besine gittiğinde bunlar sağlıklı tercihler olsun.

Duygusal açlığı en çok hangi duygu sonrası yaşadığınızı gözlemleyin.

Duygu durumu değişikliklerinizde yemek yemek yerine kendinizi rahatlatacak başka aktiviteler bulun.

Örneğin; egzersiz yapmak, müzik dinlemek, arkadaşlarınızla buluşmak gibi…

Düzenli bir yaşam tarzı edinin. Uyku düzeninize, yeterli ve dengeli beslenmenize ve fiziksel aktivitenize özen gösterin.

Son olarak; eğer kendinize yenik düşüp yediyseniz, ertesi gün yeni bir başlangıç yapabileceğinizi unutmayın. Kendinizi suçlamak yerine bu sorunla başa çıkabilme yollarını arayın.

Vücudunuza iyi bakın, yaşamak zorunda olduğunuz tek yer orasıdır.

Yorumlar (1)
Lale 12 ay önce
Her gün diyete baslayanlardanim ama yenicem sizi kilolar
banner155
banner276
banner299
19
açık
banner282
Namaz Vakti 24 Eylül 2021
İmsak 05:22
Güneş 06:46
Öğle 13:01
İkindi 16:25
Akşam 19:06
Yatsı 20:24
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 6 14
2. Trabzonspor 6 14
3. Hatayspor 6 13
4. Fenerbahçe 6 13
5. Altay 6 12
6. Konyaspor 6 12
7. Alanyaspor 6 12
8. Karagümrük 6 11
9. Kayserispor 6 10
10. Gaziantep FK 6 8
11. Galatasaray 6 8
12. Sivasspor 6 6
13. Adana Demirspor 6 6
14. Malatyaspor 6 6
15. Göztepe 6 5
16. Kasımpaşa 6 5
17. Antalyaspor 6 5
18. Başakşehir 6 3
19. Giresunspor 6 1
20. Rizespor 6 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 6 16
2. Ankaragücü 6 12
3. Eyüpspor 6 12
4. Erzurumspor 6 12
5. Tuzlaspor 5 11
6. Bandırmaspor 6 9
7. Manisa FK 6 9
8. Boluspor 5 7
9. Samsunspor 5 7
10. Kocaelispor 5 7
11. Altınordu 6 7
12. Menemenspor 6 7
13. Adanaspor 6 6
14. Balıkesirspor 5 6
15. Denizlispor 6 6
16. Bursaspor 6 5
17. Gençlerbirliği 6 5
18. İstanbulspor 5 4
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Chelsea 5 13
2. Liverpool 5 13
3. M. United 5 13
4. Brighton 5 12
5. Man City 5 10
6. Everton 5 10
7. Tottenham 5 9
8. West Ham 5 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 5 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 6 16
2. Atletico Madrid 6 14
3. Real Sociedad 6 13
4. Sevilla 5 11
5. Valencia 6 10
6. Rayo Vallecano 6 10
7. Barcelona 5 9
8. Real Betis 6 9
9. Athletic Bilbao 6 9
10. Osasuna 6 8
11. Mallorca 6 8
12. Villarreal 5 7
13. Espanyol 6 6
14. Cádiz 6 6
15. Elche 6 6
16. Levante 6 4
17. Celta de Vigo 6 4
18. Granada 6 3
19. Getafe 6 0
20. Deportivo Alaves 5 0
version="1.0" standalone="yes"?> <