Üniversiteye hazırlanan, lise sınavlarına hazırlanan öğrenciler beslenmenizin konsantrasyon ve ders başarınıza olan doğrudan etkisini biliyor musunuz?

Hiçbir başarı tek bir kritere dayanmadığı gibi sınav maratonunda da başarıyı yakalamak yahut ders çalışmaktan geçmiyor.

Yapılan pek çok araştırmanın sonucuna göre sağlıklı beslenmenin ve ders başarısı üzerine etkisi ispatlanmış durumda.

Disiplin, zamanı doğru yönetme vb. dışında DOĞRU BESLENME de başarıya giden yolda dikkat edilmesi gereken faktörlerden biri.

İstanbul’da MEB’e bağlı bir okulda 11-17 yaş aralığında 638 öğrenci üzerinde yapılmış bir araştırmayla karşılaştım. Araştırmanın sonuçlarına göre gençlerimiz ne yazık ki sağlıklı beslenmiyor. Özellikle erkek öğrencilerin beslenme alışkanlıkları yönünden kız öğrencilere göre daha riskli grupta olduğunu ve sağlıksız beslenmenin yaşla birlikte artış gösterdiğini söyleyebilirim. Ülkemizde durum böyleyse sınav senesi sağlıklı beslenme önerilerinde bulunmanın faydalı olacağını umuyorum.

BESLENME ÖNERİLERİ

Kan şekerinin ani iniş ve çıkışları dikkat dağınıklığına neden olacağından 3 ana, 2-3 ara öğün yapmak bu dönemde çok önemli.

Kan şekerini dengesizleştirecek basit karbonhidratlardan uzak durulmalı ve su tüketimine özen gösterilmeli.

Yoğun ders temposundan fiziksel aktivite ya da spora zaman ayırmak zor olacağından gün içinde hareket etmeye özen gösterilmeli. Asansör kullanmak yerine merdiven tercih etmek gibi.

Kahvaltı asla es geçilmemeli. Süt, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, sebze-meyve ve sebze-meyve suları gibi dengeli seçimler yapılmalı. Bunlar, dikkati toplamak ve zihinsel performans için destekleyici olacaktır.

 Zihinsel performansı yükseltmek için; süt ve türevleri, et, yumurta, kuru baklagiller, sebze ve meyvelerle tahıl tüketmeye önem verilmeli, tek tip beslenme ya da bir besin grubunu tamamen beslenmeden çıkartmak gibi yanlışlar yapılmamalı.

Haftanın 3 günü balık tüketmeye önem verilmeli. Zengin bir omega-3 içeriğine sahip olan balık, hafızayı güçlendirerek öğrenmeyi kolaylaştıracaktır.

B ve C vitaminlerini gereksinimiz doğrultusunda almaya özen gösterin. Bu vitaminler sınav senesinde stresle baş etmek için yardımcı olacaktır. Aynı zamanda eksikliğinde stresin arttığı da gözlemlenmiştir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner234

banner246