Öncelikle tekrardan merhaba değerli Bursa Haber okuyucuları, bu hafta ikinci yazımla karşınızdayım. Sizleri psikoloji başlığı altında elimden geldiğince aydınlatmaya devam edeceğim. Bu hafta tüm üniversiteye ve liseye hazırlık son sınıf öğrenci ve ailelerinin ortak derdi olan Sınav Kaygısını ele almak istedim. Malum LGS ve TYT-AYT sınavlarına çok az bir zaman kaldı öğrenciler yorgun, son düzlükte kaygıları iyice artmış durumda ve ailelerde bu serüvende ne yapacaklarını bilmez durumdalar. Önce kaygının tanımıyla başlayalım isterseniz çünkü kaygı hakkında farkındalık kazanmak onu yenmenin ilk adımıdır.

Kaygı diğer adıyla anksiyete, korku, gerilim ve sıkıntı halidir, temel de canlıların dış ortama uyum çabasında, koruyucu bir tepki olsa da kişinin denetiminin dışına çıktığı durumlarda ve işlevsellik aksadığında, bir bozukluk haline gelmektedir. Kaygıdan tamamıyla patolojik bir şey olarak bahsetmek yanlış olur. Bu his, korku, kızgınlık, üzüntü ve mutluluk gibi duygularla beraber gelen, insanoğlunun hayatta kalmasıyla bağlantılı temel duygulanımlardan birisidir. Sınav kaygısını da bir alt başlık olarak ele alabiliriz.

Sınav kaygısı nedir? Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir. Bir sınava girmeden günlerce önce sınavı başarıp başaramayacağınız kaygısı zihninizi aşırı meşgul ediyorsa ve yoğun bir kaygı hissediyorsanız, üstelik bu kaygı sizin gündelik işinizi bozuyorsa, uykularınızı, yeme davranışınızı etkiliyorsa, neredeyse başka bir şey düşünmüyorsanız… Kaygının bedensel, zihinsel ve psikolojik boyutta belirtileri farklı biçimlerde görülebilir. Fiziksel belirtileri; terleme, titreme, çarpıntı, hızlı nefes alıp verme, nefes darlığı, mide şikayetleri, bağırsak hareketlerinde değişme, organize olamama, baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk, konsantrasyon bozuklukları, yorgunluk belirtileri ve yeme alışkanlıklarında değişmedir. Kaygının duygusal belirtileri şunlardır: Huzursuzluk, güvensizlik, çaresizlik, öfke-kızgınlık, korku, ümitsizlik, hayal kırıklığı. Kaygıyı iki ayrı boyutta ele alabiliriz ilk olarak endişe içeren düşünceler:

  • Bu sınavda başarılı olamayacağım, bu sınav sonunda her şey berbat olacak,
  • Acaba bu sınavdan kaç puan alacağım, yapamazsam insanlar benim hakkımda ne düşünecek, Ailemin yüzüne nasıl bakacağım, daha çalışacak çok fazla konum var,
  • Sınav sırasında bildiğim her şeyi unutabilirim, kendimi yetersiz ve eksik görüyorum ve son olarak da evdekilerin yüzüne nasıl bakacağım.

Diğerini de yoğun duygulanım olarak adlandırabiliriz. Kaygının yoğun duygulanım boyutunu ifade eden belirtiler:

  • Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor,
  • O kadar gerginim ki midem altüst olmuş durumda,
  • Çok perişan bir durumdayım,
  • Bu sınava gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor,
  • Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiç bir şey bilmiyorum ve hatırlamıyorum,
  • Gözüm kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk terliyorum.

Her bireyde sınav kaygısı görülebilir fakat bu kaygı başarıyı etkiliyor ve performansı düşürüyor ise, fizyolojik ya psikolojik olarak zarar sağlıyorsa böyle bir durumda sınav kaygısıyla başa çıkabilmek için destek almak gereklidir.

Aileler baskı kurmaktan vazgeçmeli, çocuklarına güvendiklerini hissettirmeliler, öğrencilerimiz ise elinden geleni yapmaya çalışmalı fakat kaygıları artıyorsa zaman azaldıkça kaygılarını tetikleyecek ortam ve uyaranlardan uzak durmalılar. Nefes ve rahatlama egzersizleri, kas gevşetme egzersizleri, rahatlatıcı müzikler, sosyalleşme destek sağlayacaktır. Sorularınız olursa iletişime geçebilirsiniz.

Tüm öğrenci ve onların ailelerine şimdiden başarılar diliyorum!!

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner234