Spor Yapmaya Ramazan Ayında Da Devam Edilmeli

Batman’da spor antrenörlüğü yapan Ömer Sürme, Ramazan ayında spor yapmaya ara verilmemesi gerektiğini söyledi.
Batman’da spor antrenörlüğü yapan Ömer Sürme, Ramazan ayı nedeniyle spor yapmaya ara veren vatandaşlara uyarılarda bulundu. Ramazan ayında spora ara verilmemesi gerektiğini anlatan Sürme, hafif spor yapılması gerektiğini belirtti. Ramazan’da yaşanabilecek en büyük probleminin su kaybı olacağını aktaran Sürme, “İftardan sonra su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Yaz ayında olduğumuz için fazlasıyla su kaybı olacaktır. Bu da yüzde 12 kas gücünün azalması demektir. Antrenmana girmeden yarım saat önce yarım litre su tüketilmelidir. Antrenmandan çıktıktan sonra da su takviyesine devam edilmelidir. Antrenmanlarınızı 2’ye bölebilirsiniz. Alt ve üst kasları farklı günlere bölerek çalışılabilir” dedi.
Antrenmanların haftada 3 gün ya da en fazla 4 gün olarak ayarlanması gerektiğine dikkat çeken Sürme, “Bu da 30-45 dakikayı geçmemeli. Yüksek tempo ve ağır antrenmanlar vücudunuza su kaybı nedeniyle size zarar verebilir. Beslenme konusuna gelirsek beslenmemiz günlük yaşantımızda sağlıklı olabilmemiz için büyük bir rol oynar. Bu durum özellikle Ramazan ayında daha da önem taşır. İftardan sahura protein, yağ ve karbonhidrat alın. Bunları vücut kütlenize göre yeterli miktarda almaya özen gösterin. Zeytinyağı kullanın. Karbonhidrat ihtiyacınızın çok az kısmını basit şekerden çoğunluğunu ise kompleks karbonhidratlardan karşılayın. Protein alımınızı kaliteli proteinlerden karşılayın süt ürünleri de ihmal edilmemeli. Lif ihtiyacı ise meyve ve sebzelerden karşılanabilir” diye konuştu.