Sıcaklarda Oruç Tutanlar İçin Kritik Öneriler

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. M. Nafiz Karagözoğlu, sıcaklarda oruç tutanlar için önerilerde bulundu.
Oruç tutma kararının doğru verilmesi gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. M. Nafiz Karagözoğlu, "Eğer bedeniniz mevcut şartlara dayanamıyorsa, mevcut hastalıklarınız ve kullandığınız ilaçlar oruç tutmaya elverişli değilse, oruç tuttuğunuz zaman hastalıklarınız olumsuz etkileniyorsa oruç tutma kararınızı gözden geçirin. Kafanıza takılan tereddütleri din bilgisi uzmanları ve tıp uzmanlarıyla paylaşın" diye konuştu.
"MUTLAKA SAHURA KALKIN"
17 saati aşan açlık ve susuzlık durumu söz konusu olduğundan mutlaka sahura kalkılmasını öneren İç Hastalıkları Uzmanı Dr. M. Nafiz Karagözoğlu, "Sahur öğününde yediklerinize dikkat edin; çavdar-yulaf-çok tahıllı ekmek yiyin. Mutlaka et-süt-yoğurt-yumurta gibi hayvansal proteinleri veya bakliyat gibi bitkisel proteinleri bulundurun.Mutlaka su tüketin. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmediği takdirde iftarla sahur arasında ortalama 12 bardak su tüketmeye çalışın. Lifli sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Ceviz-fındık-fıstık-badem gibi kuruyemişler açlığa tahammülünüzü artıracaktır. Öğün içinde mutlaka 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı tüketin. Kesinlikle şekerli gıdalardan sakının" diye konuştu.
"Kendinizi takip edin; gün içinde fenalık hissiniz olursa önemseyin" diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr.M.Nafiz Karagözoğlu, daha sonra şunları söyledi;
"Tansiyonunuzu, fenalaşırsanız kan şekerinizi, kalp atım sayınızı kontrol edin. Uzun süren yememe-içmeme dönemi anormal sıcaklıklarla beraber seyrettiğinden ortaya çıkan hastalık hallerinde beden sağlığını korumak için orucunuzu erteleyin.
"GÜNLÜK HAYATINIZDA AŞIRILIKLARDAN UZAK DURUN"
Aşırı hareketler, gereksiz koşuşturmalar, çabuk sinirlenmeler hızlı ve gereksiz enerji kaybına neden olabilir. Zorlu olan süreci daha da zorlaştırmayın. İftar ile sahur arasındaki sürenin kısa oluşu uyku kalitesini ve süresini bozabilir. Günlük hayatınızda uyumak için uygun zaman ve yer şartları varsa mutlaka 1-2 saat uyuyun.
"GÜN İÇİNDE YAPACAKLARINIZI GÜNEŞİN ETKİSİNİ AZALDIĞI SAATLERDE YAPIN"
Özellikle saat sabah saat 10 ile öğleden sonra saat 5 arasında mümkün olduğu kadar kapalı ve olabildikçe gölge-serin yerlerde bulunmaya çalışın. Mecburen açık havada yapılması gerekenleri sabah veya akşam serinliğinde yapın.
TARTIŞMALARDAN, GERGİN ORTAMLARDAN SAKININ
Yeme-içme düzeninin değişmesi, uyku düzeninin değişmesi aşırı sıcaklarla birleştiğinden tahammülsüzlük artabilir. Bunun için kendinizi her zaman kontrol edin. Hoşgörü geliştirmek için uygun bu zaman dilimini kendi sabrınızı arttırmak için kullanın.
İLAÇLARINIZI KULLANMAYI UNUTMAYIN
Kullanmış olduğunuz ilaçları mutlaka doktorunuza danışarak iftar sahur arası kullanmaya uygun hale getirin. Ve İlaçlarınızı almayı unutmayın. Mide hastalarının ilaçlarını kullanmayı unutması hastalıklarının ilerlemesine neden olur. Kalp hastaları, hipertansiyon, şeker ve beyin damar hastaları ilaç kullanmadıklarında ani hayati riski olan hastalıklara karşı savunmasız hale gelirler.
MÜMKÜN OLDUĞU KADAR SUYLA TEMAS EDİN
Gün içinde sık sık elinizi, yüzünüzü, ayaklarınızı, başınızı, boynunuzu yıkayın. Mümkünse duş alın. Terlemeyle kaybınızı azaltarak susuzluk hissinizi azaltırsınız.
Uzun süren açlık hali-sıcaklarla birleştiğinde aniden fazla miktarda yemek yeme sonrası birçok hastalığa davetiye çıkarır. Sabır göstermeye devam edin. Mutlaka önce çorbayla başlayın. Yavaş ve az miktarlarda yemek yiyin."