Bu haber kez okundu.

Uzman diyetisyenden artan yağlanmalara karşı öneriler

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmaların, kişilerde büyük dert oluşturduğunu ifade eden Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, artan yağlanmalara karşı önerilerde bulundu.

Enç, ’kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor’ ve ’özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor’ hususunda şu önerilerde bulundu:

“Öğün atlamak

Zayıf kalmak uğruna öğün atlamak daha fazla kilo alınmasına neden olabiliyor. Öğünlerden en önemlisi olan sabah kahvaltısını atlamak kişinin gün içerisindeki performansını da olumsuz yönde etkiliyor. Öğün atlanmadığı zaman kan şekeri dengesi düzgün oluyor. Aynı zamanda metabolizma da hızlanıyor. Ve kişi daha az acıktığı için bir sonraki öğünde daha az yağ tüketip kilo korumasında daha başarılı oluyor. Fazla kiloları vermek ve kilo korumak adına öğünler asla atlanmamalı.

Ekmeği tamamen kesmek

Diyet yapmaya başlayanların en büyük hatalarından biri ekmeği tamamen kesmektir. Zayıflamayı isteyen kişi sağlıklı, dengeli ve düzenli bir beslenme planına uyarak besinleri tüketmelidir. Her besin grubundan belirli miktarda besin tüketmelidir. Diyet yapan kişinin beslenmesinden karbonhidrat grubunu (pasta, şeker, çikolata gibi) tamamen çıkardığı için vücudun ihtiyacı olan enerji gereksinimini ekmek grubu tüketerek alması gerekiyor. Bu şekilde kan şekeri dengede kalıyor ve abartılı açlık duygusu yaşanmıyor. Bunun yanında sinir sistemi için gerekli olan vitaminler de alınmış oluyor. Zayıflamak isteyen kişiler belirli miktarda çavdar, buğday ve kepekli ekmek tüketmeliler.

Hatalı gıdalar

Yağ ve yağlı besinleri tüketme dışında örneğin; simit, börek gibi hamur işleri, çikolata, hazır meyve suları, asitli içecekler, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz bir çok karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda vücutta yağ artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Bu nedenle bu tarz gıdaların tüketiminden uzak durulmalıdır. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için lif içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.

Hareketsizlik

Çağımızın en büyük sorunlarından biri de şüphesiz ki hareketsizlik. Modern çağın getirdiği kolaylıklar sayesinde, insanlar daha az hareket eder hale geldiler. Özellikle masa başı çalışan kişiler hareket ederek daha fazla enerji yakma konusunda oldukça şansızlar. Tabii bu duruma bir de dengesiz ve sağlıksız beslenme eşlik ederse o zaman kiloların meydana gelmesi çok da zor değildir. Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. Bu nedenle beslenme planına ek olarak mutlaka hareket edilmelidir. Kişi uygun egzersizlerden faydalanmalıdır. Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.”

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, düz karın için ballı yulaf ya da taze meyve suyu, ev yapımı taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates, az yağlı beyaz peynir, maydanoz, salatalık gibi yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Enç, kahvaltılıklar ve atıştırmalıkları şu şekilde sıraladı:

“Yulaf: Karbonhidrat ve lif bakımından zengin bir besindir. Metabolizmanızı hızlandırır ve sizi tok tutar.

Yoğurt: Protein bakımından zengin olan bu besin her öğünde tüketilebilecek mükemmel bir tercihtir. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Özellikle az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.

Yağ: Yağlı bir şeyler yemek isterseniz doğru besinleri tercih edin. Yararlı yağ içeren avokado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolatayı tüketebilirsiniz. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.

Yeşil çay: Antioksidan bakımından zengin olan bu besin düz karın için idealdir. Daha az karbonhidrat almanızı sağlayan yeşil çay aynı zamanda kan şekerinizi de düzenler.

Salatalık: Serin ve diüretik salatalık sizi tok tutar. Cildinizin de sağlıklı görünmesini sağlar. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer besinler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.

Lezzetli atıştırmalıklar:

Az yağlı yoğurt

Günde 5 adet ceviz

Avuç içi kadar fındık

Yarım avokado

Havuç

Birkaç tane ufak domates

Tatlı atıştırmalıklar:

Bir kase çilek ya da böğürtlen

Küçük bir muz

Olgun bir armut ya da şeftali

3-4 kare siyah çikolata

Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

Zencefil veya meyveli yulaflı bisküvi”
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner161