Frederick Banting; Nobel ödüllü Kanadalı bilim insanı. 1921 yılında insülini keşfederek diyabetin tedavisini mümkün kıldığından beri, doğum yıldönümü anısına her yıl 14 Kasım’da Dünya Diyabet Günü kutlanmakta. Diyabet dünyasının en önde gelen farkındalık kampanyası olan 14 Kasım, geçtiğimiz hafta da yapılan çeşitli etkinlikler sayesinde oldukça verimli geçti. Etkinliklerin amacı açık, farkındalığı arttırmak. Şeker hastalığı ilk duyulmaya başlandığında, adında ‘’şeker’’ olduğu için sevinen, bol bol şeker yiyebileceğini düşünen bir toplumdan günümüzde diyabet hakkında fikri olan bir toplum oluştu.

Türkiye Diyabet Vakfı’nın verdiği verilere baktığımızda adı gibi şeker olan bir hastalıkla karşılaşmadığımız açık. Ne yazık ki Türkiye’de diyabetli birey sayısı, Avrupa genelinde Almanya ve Rusya’nın ardından üçüncü sırada. Ülkemizde son 10 yıl içinde %90 oranında artış gösteren diyabetli sayısının 2030 yılında 6,5 milyon olacağı öngörülüyor.

DİYABETTEN KORKMA!

Tablo korkutucu çünkü farkındalığımızı arttırmamız gerekiyor. Korkulacak hiçbir şey yok çünkü tek yapmamız gereken Sağlıklı Yaşamak. Sağlıklı yaşamaktan kastım mı? Sağlıklı beslenmek ve hareket etmek. Temelde döngü bu kadar basit aslında. Sağlıklı yaşamayı hayat felsefesi haline getiren şeker hastaları, sağlıklı zannettiğimiz birçok bireyden daha sağlıklı olabiliyor. Yani diyabetli bireylerin uyması gereken beslenme programı aslında herkes için en sağlıklı beslenme modelini sağlıyor.

Diyabette ve Diyabeti Önlemede Temel Beslenme Prensipleri

  • Diyabette beslenmenin temel amacı kan şekerini normal sınırlar içinde tutabilmek, dalgalanmaların önüne geçerek hastayı hipoglisemiden (kan şeker düzeyinin 70mg/dl altına düşmesi) koruyabilmektir.
  • 3 ana-3 ara öğün olacak şekilde az az sık sık beslenme modeli izlenmeli, uzun süreli açlıktan kaçınılmalıdır.
  • Basit karbonhidratlardan uzak durarak kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek gibi.
  • Glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir. Pirinç yerine bulgur tüketimi gibi.
  • Öğünlerde karbonhidrat içeren besinler tek başına tüketilmemeli yanına yağ veya protein grubu eklenmelidir. 2 adet galetanın yanında bir su bardağı süt içmek ya da iki adet ceviz tüketmek gibi.
  • Meyve sularından kaçınarak meyvenin kendisi tüketilmelidir. Meyveler lifli yapısı sayesinde kan şekerini daha yavaş yükseltirken meyve suları posa içermemeleri nedeniyle kan şekerinin ani yükselmesine neden olabilir.
  • Basit şekerlerden, doymuş yağlardan, kızartma gibi sağlıksız pişirme yöntemlerinden kaçınılmalı haftanın 2 günü baklagillere 2 günü balığa yer verilmelidir.
  • Egzersiz es geçilmeyerek günlük en az 30 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır. Yapılan araştırmalarda egzersizin kan şekerini dengede tutmada büyük yararının olduğu ispatlanmıştır. Egzersiz esnasında aşırı terleme, aşırı halsizlik hisseden bireyler egzersizlerini yarıda bırakmalı, 1 çay bardağı meyve suyu veya limonata tüketmeli, 15 dakika beklemeli ve kendini iyi hissettiği taktirde egzersizlerine devam etmelidir.

GİZLİ ŞEKERİNİZ OLABİLİR Mİ?

Gizli şeker dediğimiz pre-diyabetli birçok birey bunun farkında olmayarak kendini sağlıklı zannetmeye devam edebilir. Eğer pre-diyabetiniz olduğunu bilirseniz Tip 2 diyabetli olmanızı önleyecek önlemleri zamanında alma şansınız olur. Aşağıdaki belirtileri ve risk faktörlerini taşıyorsanız önlem amaçlı doktora görünmenizi tavsiye edebilirim.

  • Devamlı tatlı yeme isteği, açlık ataklarının yaşanması
  • Aşırı susuzluk hissi, ağız kuruluğu, sık idrara çıkma
  • Aşırı halsizlik ve yorgunluk, ani öfke ataklarının yaşanması
  • Son zamanlarda aşırı kilo alma veya zayıflama hali
  • Aile öyküsünde diyabet tanısı konmuş aile bireylerinin bulunması
  • Gebelikte kan şekerinin bozulması

45 yaş üstü şişman bireyler, yüksek tansiyon, düşük HDL-kolesterol düzeyi, yüksek trigliserid düzeyi bulunanlar, 4,5 kg üzerinde bebek doğumu öyküsü olan bireyler de risk grubundadır. Sağlığımızı ertelemeyerek önlem amaçlı gerekli testleri yaptırmak ileride hayat kalitemizi arttırmamızı sağlayacaktır. Sağlıklı ve mutlu bir hafta dilerim…

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner234

banner246