‘10 kilo mu? Hem de 10 günde!’ diyerek adeta gözlerinizin parladığını görür gibiyim. Ah şu fazla kilolarımızı bir an önce verebilsek ne de güzel olurdu. Evet çok haklısınız ama size kötü bir haberim var. Sağlıklı kilo vermek ciddi bir emek ve sabır işidir. Bu tarz vaatler veren diyet programlarının hepsi ne yazık ki birer PR-Reklam çalışmasından ibaret. Bedeninizi seviyor ve sağlığınızı önemsiyorsanız lütfen şok diyet listelerinden tabiri caizse koşarak kaçın. Denemekten ne çıkar yok ben bir deneyeyim diyorsanız gelin bilimin ışığında şok diyetleri birlikte inceleyelim.

Çok düşük kalorili diyetlerde enerji kaynağı olarak karaciğerdeki glikojen depolarımız kullanılmaya başlar. 1 gram glikojen kullanabilmek için vücudumuzun 3 gram suya ihtiyacı vardır. Yani siz kilo veriyorum zannederken vücudunuz sadece su kaybediyordur.

Şok diyetimiz bitip tekrar normal beslenmeye döndüğümüzde ise asıl felaket başlıyor. Karaciğerimiz azalan glikojen depolarını doldurabilmek için ekstra bir eforla çalışır. Sık sık bu diyetleri uygulayıp karaciğerini yoran bünyeler de karaciğer yağlanmasına davetiye çıkarmış olur.

En sevmeyeceğiniz maddeye geliyorum, azalmış bir metabolizma hızı. Şok diyetlerde günlük o kadar düşük kaloriler alınıyor ki kilo vermeniz duraksadığı zaman inebileceğiniz daha düşük bir kalori değeri kalmıyor. Çünkü metabolizmanız az kalori ile işlevini göstermeye alışır, kendini koruma moduna geçer ve yavaşlatır. Bunun sonucunda ise siz kilo verebilmek için daha az kaloriler tüketmeye başlayarak kendinizi bir kısır döngüye sokmuş olursunuz.

‘Diyetten sonra verdiğim kiloları fazlasıyla aldım.’ Şok diyetlerin türemesiyle bu cümleyi duymayanımız kalmadı herhalde. Çünkü eskisi kadar yeseniz bile yavaşlayan metabolizma hızı sonucu eskisi kadar kalori yakamıyorsunuzdur. Hatta diyetle bol bol sıvı ve kas kaybı yaşarken yağ kütleniz stabil kalacağından, diyete başlamadan önceki yağ oranınızdan daha bile fazlasına sahip olabilirsiniz.

Bunlar işin sadece zayıflama kısmıydı bir de bu işin sağlık kısmına gelirsek; insülin direnci ki tip 2 diyabetin başlıca nedenidir kendileri, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, ciddi vitamin ve mineral kayıpları, halsizlik ve stres şok diyetle birlikte bonus olarak kendini gösterecektir.

KADINLARDA 2000 KCAL, ERKEKLERDE 2500 KCAL

Peki bu işi sağlıklı gerçekleştirmek istiyorsak ne yapıyoruz? Kendi kilomuzu koruyabilmek için kadınlarda günlük alınması gereken ortalama kalori 2000, erkeklerde ise 2500 civarıdır. Bu değerler üzerinden günlük 500 kalori azaltmak sağlıklı kilo verme yöntemidir. Tabi bu ortalama rakamlar, kişinin yaşına, boyuna, şuanki ortalama kilosuna ve genel sağlık durumuna göre değişkenlik gösterecektir. Bu nedenle bir alt değer belirlemek faydalı olacak diye düşünüyorum. Kadınlarda 1200-1400 kcal, erkeklerde ise 1600-1800 kcal sınır olarak belirlenmeli, altına düşülmemelidir.

Şok diyetler ile sağlığımızla kumar oynamayı lütfen bırakalım. Emek vermek ve sabırlı olmak her işte başarıyı da beraberinde getirmedi mi zaten? Tartıda gramların birer birer azaldığını gördüğünüz mutlu bir hafta olsun…

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Nermin bilgic 2 yıl önce

Başlığı görünce bayağı heyecanlandım içerik de oldukça etkileyici

Avatar
mehmet özeren 2 yıl önce

çok beyendim...

banner234

banner246